Mudança de hábito é a principal receita para atingir o peso ideal

Alimentação deve ser composta por itens simples e que são facilmente encontrados nos supermercados, afirma especialista

Manaus – A proporção de obesos na população brasileira com 20 anos ou mais de idade mais que dobrou entre os anos de 2003 e 2019, de acordo com o levantamento mais recente feito pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), divulgado na última quarta-feira (21). Diante do resultado, especialistas afirmam que somente a mudança de hábito pode frear esse aumento.

Segundo o estudo, o número de pessoas obesas na faixa etária dos 20 anos passou de 12,2% para 26,8%. No período, a obesidade feminina passou de 14,5% para 30,2% e se manteve acima da masculina, que subiu de 9,6% para 22,8%.

Proporção de obesos na população brasileira com 20 anos ou mais de idade mais que dobrou entre os anos de 2003 e 2019, segundo o IBGE (Foto: Divulgação)

Também houve um aumento significativo no número de pessoas com mais de 20 anos e que estão com excesso de peso. O dado subiu de 43,3% para 61,7% nos mesmos 17 anos. Entre os homens, o aumento foi de 43,3% para 60% e entre as mulheres, de 43,2% para 63,3%. “Os primeiros passos a serem dados são as mudanças de comportamento dos pensamentos e das atitudes, além de quebrar crenças limitantes”, afirmou a nutricionista do DB Supermercados, Evanilde Campos.

Conforme a especialista, é preciso programar o cérebro e adotar um novo estilo de vida, e a partir daí tornar a perda de peso um processo mais simples e natural.

Diferente do que muita gente pensa, a adoção de hábitos saudáveis não está ligada ao consumo de alimentos caros, específicos e difíceis de serem encontrados. Fazer uma reeducação com “comida de verdade” é a forma ideal e definitiva para alcançar os objetivos.

Em uma ida simples ao supermercado, pode-se encontrar tudo o que é preciso para iniciar e manter esses hábitos. Mas há também a possibilidade de incrementar um pouco a alimentação e ainda assim manter a dieta. No Empório DB, na Rua Salvador, bairro Adrianópolis, zona centro-sul de Manaus, por exemplo, além de itens comuns na dieta de todos, como frutas, carboidratos, proteínas e laticínios, também é possível encontrar itens como amêndoas, farinhas especiais, frutas importadas e itens livres de açúcares e low carb.

Outro ponto que Evanilde destacou é o envolvimento de toda a família para a mudança dos hábitos. “Se uma pessoa na família muda e tem resultados satisfatórios, todos acabam acompanhando esse ritmo. Se colocar na despensa e geladeira apenas ‘alimentos de verdade’, ou seja, naturais, toda a família acaba seguindo as regras. No início é difícil, mas com acompanhamento de profissionais e determinação, a mudança acontece”.

Dicas para manter o peso ideal:

1- Não ficar por mais de quatro horas sem se alimentar;
2- Mastigar bastante os alimentos;
3- Tomar água nos intervalos das refeições. O ideal são 30 ml para cada kg de peso corporal (dia todo);
4- Sempre nas principais refeições (café, almoço e jantar) procurar consumir carboidrato, proteína, sais minerais e vitaminas;
5 – Fazer atividades físicas regulares.

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