Conheça cinco alimentos que previnem o câncer de mama

Nutricionista mostra quais alimentos são essenciais no combate a doença

Manaus – O mês de outubro é dedicado à campanha de conscientização e alerta para o câncer de mama. Com ações espalhadas no mundo todo, o ‘Outubro Rosa’ tem como objetivo levar informação e serviços de saúde a todas as mulheres. Dentre as medidas que merecem atenção redobrada estão hábitos saudáveis como praticar atividade física, ficar longe do cigarro e seguir uma dieta equilibrada com alimentos saudáveis.

Embora muitas pessoas imaginem que o autoexame e a mamografia são formas de prevenção, na verdade esses são cuidados que permitem o diagnóstico precoce. Para que realmente seja possível evitar a doença é necessário incluir os alimentos certos na dieta.

Seguir uma dieta equilibrada, com alimentos saudáveis, auxilia na prevenção do câncer de mama (Foto: Divulgação / Assessoria)

O nutricionista Igor Oliveira listou cinco dicas de alimentação que auxiliam na prevenção contra o câncer de mama. Veja:

1. Aumente o consumo de vegetais. Quanto mais colorida for a salada, melhor. Isso vai fazer com que se tenha um consumo adequado de vários tipos de antioxidantes e compostos fenólicos, que vão auxiliar na prevenção do câncer.

2. As frutas também são ótimas opções. Consumir pelo menos três porções ao dia vai resultar na ingestão de mais antioxidantes.

3. Aumente o consumo de alimentos que vão regular o intestino, como cereais integrais, aveia, arroz integral, etc.

4. Aumente o consumo de água, pois ela é o principal regulador de todas as reações do metabolismo. Consuma uma quantidade adequada do líquido.

5. Aumente o uso de temperos naturais, utilizando mais ervas como orégano, alecrim e manjericão, pois são alimentos ricos em antioxidantes. Os ingredientes, além de auxiliarem na prevenção do câncer, melhoram o sabor da comida.

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Para auxiliar no combate ao câncer de mama, nutricionista recomenda o consumo de saladas (Foto: Divulgação / Assessoria)

O que deve ser evitado

Além dos alimentos que previnem a doença, existem alguns produtos que acabam favorecendo o surgimento do câncer e, por isso, devem ter consumo limitado.

Frituras e alimentos gordurosos em geral, como lanches de fast food, leite integral e queijos amarelos, também devem ser evitados. A ingestão excessiva de gordura está relacionada ao acúmulo de peso (fator que aumenta o risco do câncer) e à elevação do estradiol, um hormônio relacionado ao câncer de mama.

Por fim, doces, refrigerantes e produtos industrializados em geral devem ser consumidos com moderação, pois contêm substâncias artificiais que desencadeiam processos inflamatórios no organismo.

Agora que você sabe de todas essas dicas, busque ter uma dieta equilibrada dando preferência aos alimentos para prevenir o câncer de mama e limitando o consumo daqueles que aumentam o risco, consumindo estes últimos apenas em ocasiões esporádicas.

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