Planos para malhar este ano? Entre em forma sem sair de casa

O treino caseiro é prático, já que você pode fazer a qualquer hora do dia

São Paulo – Malhar em casa é uma ótima forma de obter resultados musculares positivos e que, podem até ser melhores do que horas de musculação. Além disso, o treino caseiro é prático – já que você pode fazer a qualquer hora do dia, economiza tempo de deslocamento e também é mais econômico.

(Foto: Internet)

Tauan Gomes, personal trainer, educador físico e coach, explica que com foco e poucos exercícios de grande intensidade, você pode obter ótimos resultados, dedicando apenas 30 minutos diários de treino. O profissional destaca que para ter maior eficiência, é preciso disciplina: crie uma rotina com um horário prazeroso e produtivo para manter a concentração na atividade física.

“É importante fazer um aquecimento antes de iniciar o treino e sempre respeitar o próprio nível e as características individuais do seu corpo. A fase pré aula é importante para preparar corpo e mente para a atividade, dessa forma, a performance será melhor e serão evitadas lesões” explica o personal trainer.

Escolha uma roupa confortável, coloque uma música animada e pratique os exercícios e orientações recomendadas por Tauan Gomes, que também é especialista em treino em casa. O educador físico também indica objetos que podem ser utilizados a seu favor para potencializar o treino.

Confira os exercícios indicados e orientados pelo personal para quem está começando nas atividades físicas.

Treino completo para iniciante

1º Realize o aquecimento de 2 voltas, em seguida:

  • 10 agachamentos
  • 15 Polichinelo
  • 10 Toque no ombro alternados em posição de prancha abdominal

Faça um descanso de 2 a 4 minutos.

Bloco 1 

Realize de 2 a 3 séries de 10x de cada movimento:

  • Remada curvada com elástico
  • Bíceps simultâneo
  • Abre e fecha a perna em posição de prancha abdominal com mini band na coxa

Realize 8 vezes cada movimento em sequência.

Faça um descanso de 2 a 4 minutos.

Bloco 2 

Realize de 2 a 3 séries de 10x de cada movimento:

  • Remada alta com elástico
  • Elevação lateral de ombros com elástico
  • Prancha alta com extensão de pernas

Realize 8 vezes cada movimento em sequência.

Faça um descanso de 2 a 4 minutos.

Bloco 3

Realize de 2 a 3 séries de 6x de cada movimento:

  • Abdução de quadril em pé com mini band
  • Desenvolvimento de ombros com elástico
  • Agachamento parcial

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