Veja como mudar seus hábitos e adotar uma rotina saudável

Alimentação equilibrada, dormir bem e se exercitar são prioridades

Manaus – A rotina ideal para manter uma vida saudável é composta por atividades, alimentação equilibrada e comportamentos variados, que são complementares e igualmente essenciais. Finn apoia a descoberta de novos hábitos e aposta em soluções sem açúcar para uma rotina com menos calorias e mais saudável.

Mudar seus hábitos e adotar uma rotina saudável (Foto: José Luis da Conceição/AE)

É sempre bom lembrar que a Organização Mundial da Saúde (OMS) define saúde não apenas como a ausência de doença ou enfermidade, e sim um completo de bem-estar físico, mental e social.

Por isso, cuidados relacionados à alimentação e ao sono, a prática frequente de atividades físicas, controle do peso, entre outros, não podem faltar nesse novo estilo de vida que você pode abraçar sem pensar duas vezes (seu corpo e mente agradecem!).

Você só precisa seguir algumas das recomendações abaixo para começar hoje mesmo e trazer hábitos mais saudáveis para sua vida. Para quem já incorporou no seu dia a dia alguns destes conselhos. É só continuar a cultivar o bom viver que os latinos pregavam no famoso ditado “mens sana in corpore sano” (uma mente sã num corpo são).

Dieta equilibrada

Nutricionistas indicam cinco tipos de alimentos que não podem faltar no seu prato – e aqueles que você deve evitar. Resista à tentação! Lembrando sempre de consultar o seu médico.

Incluir
• Alimentos integrais
• Água
• Frutas
• Legumes e verduras
• Oleaginosas

Evitar
• Frituras
• Açúcar branco
• Excesso de cafeína
• Sal
• Farinha branca

Soninho bom

Segundo pesquisadores da Universidade Federal de Goiás (UFG), uma noite bem dormida é tudo de bom e traz benefícios como aumento da concentração, memória e atenção. O recomendado é cumprir de 6 a 8 horas de sono diariamente. A Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) lista alguns mandamentos para uma boa noite:

• Ambiente saudável
• Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica
• Jantar moderadamente em horário regular e adequado
• Atividades repousantes e relaxantes após o jantar
• Atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir
• Não levar problemas para a cama

Atividade física

Colocar o corpo em movimento é sempre bom. Se você consultou seu médico e pode fazer atividade física, a prática regular de exercícios pode te ajudar a prevenir e tratar doenças como o infarto, o AVC, a hipertensão arterial, a diabetes e a depressão, dentre outras. Além disso, fortalecer os ossos e a musculatura e:

• Melhorar a coordenação motora
• Aumentar a resistência física
• Evitar problemas nas articulações
• Reduzir a gordura corporal
• Melhorar a capacidade cardiorrespiratória
• Elevar o bem-estar físico

Estar atento à qualidade da alimentação, dormir bem e se exercitar com frequência são práticas que podem fazer parte das suas prioridades, assim como a visita periódica ao médico e a realização de exames preventivos.

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